امروزه تناسب‌اندام یکی از معیارهای زیبایی محسوب می‌شود. داشتن شکم و پهلوهای بزرگ و مملو از چربی برای هیچ‌کس جذاب نیست. یکی از عمده‌ترین مشکلات در این زمینه چاقی موضعی به‌خصوص در ناحیه شکم است. بسیاری از افراد با این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کنند و تمام تلاش‌هایشان برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم بی‌فایده است. رژیم غذایی سالم و مغذی، انجام برخی از حرکات ورزشی، پرهیز از مصرف مواد غذایی چرب و … به شما کمک می‌کنند که دچار چاقی موضعی نشوید.
بیشتر بخوانید... عمل لاغری
داشتن هدف برای کاهش وزن
برای کاهش وزن باید هدف داشته و آن را مشخص کنید. آیا به دنبال لاغری هستید یا فقط می‌خواهید چربی‌های ناحیه شکمتان را آب کنید؟ بهتر است اهداف خود را روی کاغذ نوشته و به دیوار اتاقتان بچسبانید.
مصرف فیبر
فیبر باعث می‌شود برای طولانی‌مدت احساس سیری داشته باشید.
سوزاندن کالری بیش از مقدار مصرف
برای لاغر شدن باید کالری بسوزانید؛ پیاده‌روی و ورزش کردن باعث سوزاندن کالری می‌شوند اما باید به کالری مصرفی نیز توجه کنید.
خوردن غذاهای تند
غذای تند سوخت وساز بدن را افزایش می‌دهد درنتیجه کالری و چربی سوزانده می‌شوند.
کاهش استرس
استرس منجر به ترشح برخی هورمون‌ها در بدن می‌شود که باعث پرخوری، افزایش میل به خوردن مواد غذایی شیرین و برهم خوردن عادات غذایی خواهند شد.
بیشتر بخوانید... عمل اسلیو معده
داشتن خواب کافی
کم‌خوابی با افزایش هورمون استرس و کاهش هورمون کنترل اشتها منجر به تجمع چربی در بدن می‌شود.
پرهیز از مصرف الکل
الکل قند زیادی دارد درنتیجه کالری‌های غیرضروری به بدن اضافه می‌کند همچنین بعد از مصرف برنامه‌ی ورزشی و روزانه شمارا مختل خواهد کرد.
پرهیز از مصرف مواد قندی
مواد قندی باعث افزایش وزن می‌شوند. مصرف مواد قندی مانند شکر، قند، نقل، نبات و … را به حداقل رسانده و در صورت امکان به‌طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
مصرف برنج قهوه‌ای
برنج قهوه‌ای نسبت به برنج سفید فیبر بیشتر و کالری کمتری دارد همچنین سرشار از سبوس بوده و میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد.
انجام حرکات ورزشی
ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا، طناب زدن، دویدن، دراز و نشست، پلانک و … برای لاغر کردن شکم بسیار مؤثر هستند.
مصرف میوه و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و فیبر بوده و کم‌کالری هستند درنتیجه برای کاهش وزن بسیار مفید می‌باشند.
مصرف حبوبات و آجیل
حبوبات به دلیل داشتن فیبر و پروتئین باعث احساس سیری می‌شوند.
پرهیز از مصرف غذاهای سرخ‌کردنی
غذاهای سرخ‌کردنی به دلیل دارا بودن کالری و چربی فراوان فوق‌العاده چاق‌کننده هستند.
آب بخورید
آب باعث کاهش اشتها و افزایش سرعت سوخت‌وساز بدن می‌شود.
منبع:
- ۰۰/۰۱/۲۵