برنامه‌های غذایی کوتاه‌مدت و شدید به‌عنوان رژیم‌های غذایی تصادفی در نظر گرفته می‌شوند؛ به این معنی که بعد از اتمام برنامه احتمالاً وزن شما دوباره برمی‌گردد. به‌علاوه، به دلیل ماهیت محدودکننده، اگر سابقه اختلالات خوردن داشته باشید، این رژیم‌ها مناسب نیستند.
بنابراین، این رژیم‌ها یک‌راه حل سالم، پایدار یا طولانی‌مدت نیستند.
با کاهش سریع وزن، بیشتر وزنی که از دست می‌دهید، وزن آب است، نه چربی بدن. این بدان دلیل است که شما نمی‌توانید در طی 1 هفته با خیال راحت 10 پوند (4.5 کیلوگرم) چربی بدن بسوزانید.
در عوض، کاهش سریع وزن باعث کاهش سطح انسولین و دفع کربوهیدرات‌های ذخیره‌شده معروف به گلیکوژن می‌شود که حدود سه برابر وزن خود را در آب نگه می‌دارد. کاهش سطح انسولین همچنین باعث می‌شود کلیه‌های شما سدیم اضافی بریزند که منجر به کاهش احتباس آب می‌شود.
به‌جای برنامه‌های لاغری سریع، توصیه می‌کنیم این نکات را بررسی کنید یا یکی از این برنامه‌های غذایی را امتحان کنید.
بااین‌حال، اگر هنوز تصمیم دارید کاهش وزن کوتاه‌مدت را دنبال کنید، مراحل زیر می‌تواند به شما در دستیابی به آن کمک کند. به خاطر داشته باشید که این‌یک برنامه یا راه‌حل طولانی‌مدت نیست.
بیشتر بخوانید... جراحی لاغری
کربوهیدرات و پروتئین‌های کمتری بخورید
با رعایت رژیم غذایی کم کالری فقط برای چند روز میتوانید چندین پوند وزن کم کنید.
در حقیقت، تحقیقات زیادی نشان داده است که رژیم کم کربوهیدرات راهی بسیار مؤثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت است.
کاهش کوتاه‌مدت در مصرف کربوهیدرات نیز می‌تواند باعث کاهش وزن آب و نفخ شکم شود.
به همین دلیل است که افرادی که کربوهیدرات کم‌مصرف می‌کنند، اغلب صبح روز بعد از شروع رژیم غذایی تفاوت در مقیاس را می‌بینند.
غذاهای کامل بخورید و از مصرف اکثر غذاهای بی‌ارزش پرهیز کنید
هنگامی‌که می‌خواهید به‌سرعت لاغر شوید، خوردن یک رژیم غذایی ساده بر اساس غذاهای کامل می‌تواند مفید باشد.
این غذاها بسیار سیرکننده هستند و مصرف کالری کمتر و بدون گرسنگی بیش‌ازحد را آسان می‌کنند.
در طول هفته، شما باید هدف اصلی خوردن غذاهای کامل و تک‌ماده باشید. از بیشتر غذاهایی که بسیار فرآوری شده‌اند خودداری کنید.
خوردن بیشتر پروتئین‌های بدون چربی و مواد غذایی با کربوهیدرات کم می‌تواند به طرز باورنکردنی رضایت‌بخش باشد؛ حتی اگر کالری زیادی دریافت نکنید.
بیشتر بخوانید... عمل اسلیو معده
کالری دریافتی خود را کاهش دهید
کاهش کالری دریافتی ممکن است مهم‌ترین عامل در مورد کاهش وزن باشد.
اگر کالری کمتری مصرف نکنید، چربی خود را از دست نخواهید داد.
در اینجا چند نکته ساده برای کاهش کالری دریافتی آورده شده است:
- کالری را بشمارید
- فقط در وعده‌های غذایی بخورید
- چاشنی‌های خود را دور بریزید
- سبزیجات را بیشتری مصرف کنید
- پروتئین‌های بدون چربی را انتخاب کنید
- کالری خود را ننوشید
- ۰۰/۰۱/۲۱