- حمایت اجتماعی پیدا کنید
افراد برای داشتن انگیزه برای رعایت رژیم غذایی کم کالری و کاهش وزن به پشتیبانی منظم و بازخورد مثبت نیاز دارند. در مورد اهداف کاهش وزن خود به خانواده و دوستان نزدیک خود بگویید تا بتوانند به شما کمک کنند. همچنین بسیاری از افراد یافتن یک دوست لاغر را مفید می دانند. شما می توانید در کنار یکدیگر تمرین کنید، یکدیگر را مسئول بدانید و یکدیگر را تشویق کنید.
حتما بخوانید... جراحی لاغری چیست؟
- تعهد دهید
تحقیقات نشان می دهد کسانی که تعهد عمومی می دهند بیشتر به دنبال اهداف خود هستند. گفتن به دیگران درمورد اهداف کاهش وزن به شما کمک می کند که دیگران پاسخگو باشید. به خانواده و دوستان نزدیک خود بگویید و حتی به اشتراک گذاشتن آنها در شبکه های اجتماعی نیز فکر کنید.
- مثبت بیندیشید و با دیگران تبادل نظر کنید
افرادی که انتظارات مثبتی نسبت به کاهش وزن دارند و از توانایی خود در رسیدن به اهدافشان اطمینان دارند، تمایل به کاهش وزن بیشتری دارند . همچنین، افرادی که از “تغییر گفتگو” استفاده می کنند به احتمال زیاد برنامه های خود را دنبال می کنند.
تغییر گفتگو اظهارنظرهایی در مورد تعهد به تغییرات رفتاری، دلایل وجود آنها و مراحلی است که برای رسیدن به اهداف خود بر می دارید یا می گیرید . بنابراین، شروع به صحبت مثبت در مورد کاهش وزن خود کنید.
- برنامه چالش ها و عقب نشینی ها
عوامل استرس زای روزمره همیشه ظاهر می شوند. یافتن راه هایی برای برنامه ریزی برای آنها و ایجاد مهارت های مقابله ای مناسب به شما کمک می کند، انگیزه خود را حفظ کنید.
بسیاری از افراد برای راحتی به غذا روی می آورند. این می تواند به سرعت منجر به کنارگذاشتن اهداف کاهش وزن شود. ایجاد مهارت های مقابله ای مناسب از بروز چنین اتفاقی برای شما جلوگیری می کند.
- به کمال نرسید و خود را ببخشید
برای لاغر شدن لازم نیست کامل باشید. اگر رویکرد “همه یا هیچ” داشته باشید، احتمال دستیابی به اهداف خود کمتر میشود .
حتما بخوانید ... عمل اسلیو معده
- یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته و قدر آن را بدانید
تحقیقات بارها نشان داده است که افرادی که بدن خود را دوست ندارند ، کمتر لاغر می شوند.
- ۰۰/۰۱/۱۸