لاغری بدون رژیم آیا محقق می شود ؟ چطور می توان به لاغری بدون رژیم دست یافت؟ آیا لاغری بدون رژیم کار راحتی است ؟ ما در این مقاله به چندین روش اثبات‌شده برای لاغری بدون رژیم که نیازی به رژیم و ورزش کردن ندارید می‌پردازیم امیدواریم که این مقاله برای شما مثمر ثمر واقع شود. رعایت یک رژیم غذایی معمولی و داشتن یک برنامه ورزشی ممکن است برای همه ما دشوار باشد. بااین‌حال، چندین نکته ثابت‌شده وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند کالری کمتری را به‌راحتی مصرف کنید.
بیشتر بخوانید ... جراحی لاغری
این‌ها روش‌های مؤثری برای کاهش وزن و همچنین جلوگیری از افزایش وزن هستند. در اینجا چندین روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی و ورزش برای شما آورده شده است که همه آن‌ها مبتنی بر علم هستند.
- غذا را کاملاً بجوید و از سریع غذا خوردن پرهیز کنید.
مغز شما برای پردازش مقدار کافی غذا برای خوردن نیاز به زمان دارد. جویدن کامل غذای شما باعث می‌شود که آرام‌تر غذا را بخورید که با کاهش مصرف غذا، افزایش سیری همراه است. با سرعت غذا خوردن شما در پایان وعده‌های غذایی نیز ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارد. برای اینکه عادت به آهسته غذا خوردن پیدا کنید تعداد لقمه‌های خود را چند بار بجوید.
- برای غذاهای ناسالم از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید
بشقاب‌های معمولی امروز بزرگ‌تر از چند دهه پیش است. این روند می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، زیرا استفاده از بشقاب کوچک‌تر یا بزرگ‌تر با نشان دادن غذا به شما کمک می‌کند کمتر غذا بخورید.
از طرف دیگر، یک بشقاب بزرگ‌تر می‌تواند یک وعده را کوچک‌تر نشان دهد و باعث شود غذای بیشتری به آن اضافه کنید. با سرو غذای سالم در بشقاب‌های بزرگ‌تر و غذای کمتر سالم در بشقاب‌های کوچک‌تر میتوانید از این امر به نفع خود استفاده کنید.
- پروتئین زیاد بخورید
- غذاهای ناسالم را دور از چشم بگذارید
- غذاهای غنی از فیبر بخورید
- به‌طور منظم آب بنوشید
- بدون حواس‌پرتی الکترونیکی غذا بخورید
- خوب بخوابید و از استرس خودداری کنید
- نوشیدنی‌های قندی را از بین ببرید
منبع: gymju
- ۹۹/۱۰/۰۸